我也是经常去健身房的，而且还是请私聊做力量训练那种。其实不用那么多装备的，就穿个运动衫，最好能速干，不能也没关系的，裤子要能让你伸展自如，普通运动裤也可以，有弹性那种更好，如果长年做器械，就买副手套，防长茧。最重要的建议，一定要买一个运动Bra，特别是大胸！配双运动鞋，带个水壶去喝水就好啦！放松心情，大家都是菜鸟过来的，不要紧张，贵在坚持，而非装备，加油哈！( •̀∀•́ )

運動衣是最沒有技術含量
多少錢的衣服都沒差
我自己很多時裝t也經常客串運動衣

一定要買短袖無袖，最好背心
長袖都是糊弄鬼的。。。

運動內衣一定要多花錢

運動褲最好短褲
五分七分也湊合
跑起來你就知道我說的多正確了

如果擔心小腿跑粗
就得穿一個緊身長褲搭配短褲
或者直接mcdavid的套小腿上的，叫啥我忘了
或者直接長筒棉襪

胳膊也要注意別練粗
mcdavid也有胳膊上套的
很多籃球運動員也有戴

運動鞋一定也不能吝嗇
一定要合腳輕便
氣墊最好
有一些不是氣墊其實也好穿
妳去實體店多試試

運動水壺別忘了

裝備一定要漂亮
否則非一般的毅力絕逼堅持不下來

噴點香水
想盡一切辦法讓自己愉悅一些
才能完成涅槃之路

我現在在去爬山的路上
所以有空嘔心瀝血把我的心得分享給你！

运动第七天，靠墙站12分钟，空中单车5分钟。

今天打卡：仰卧起坐50个，后踢腿50个，走路4000步。

一套天鹅臂+郑多燕小红帽✊
做完有种胜利的感觉。希望坚持住开学瘦瘦瘦

每年三月到十一月，几乎天天都跳的陪伴了我差不多五年的pump 04，今年改为一个星期至少两次(43岁的年纪，开始注重一些养生之道，说女人流汗多了容易肾虚，不知道是真是假，好像是有点，这个70多分钟的健身操一场下来，全身水洗）感谢我的坚持，让我在这个人到中年好多都有腰部赘肉的人群里面能保持着69的算不上细的但是我自我感觉良好的腰吧……

吃：平时就是健康餐，因为我锻炼强度很大，蛋白质摄入比较多。
早饭：2个/3个煮鸡蛋、一根玉米/玉米片/麦片/一个包子、一袋酸奶/牛奶/奶粉/豆奶、一个水果。
蛋黄每天就吃俩，多的都扔了。玉米片麦片是无糖的。奶制品喝脱脂无糖的。水果少吃含糖量高的。
午饭：不管吃啥，就一点，没有油、没有油、没有油。
下午饿了就喝牛奶、吃鸡胸肉、鸡肉肠、鸡蛋白，反正饿了就吃蛋白质，不长胖。
晚上：蔬菜+蛋白质（奶制品鸡肉鱼肉虾牛肉等）
讲真，我真的佩服一年365天这么吃的人，自律性太高了。我经常偷吃零食，偶尔也会暴饮暴食，大吃一顿。不过，咱还健身呐！还练肌肉呐！所以不怕偶尔的一顿大餐。
锻炼：记住一点：要想塑形，必须加入力量练习。马甲线是跑不出来的，腱子肉不可能跳操会有。只有举铁，才能激活身体肌肉。不过我真的见过天生就有马甲线的人😭
每周至少两次大强度锻炼，力量+有氧双结合。力量我一般练6/7个器械，每个4/5组。练完器械后，外加一组核心。核心一般练单腿两头起，第一组40个、第二组30个、第三组20个、第四组10个。完了之后有痒，跑步机爬坡（速度5，坡度3/6/9，按情况来）40分钟。如果骑单车，要骑50分钟。
很多人上跑步机都是走走停停，其实效果不大，跑步机40分钟最好一气呵成，中间不停。我都是设置速度5，坡度的话身体状态好9，要是喝水休息就调到6或3，反正速度永远都是5，脚一直在走。哪怕是1，我也要不停的走够40分钟。