我的日常饮食、运动经验分享～

我把之前帖子里减肥部分单独拿出来再发一遍，增加了一些内容。
我非常喜欢keep里面的哑铃训练。哑铃训练包括胸、肩、背、臀、胳膊，可以说锻炼的很全面了。我锻炼这一年中，虽然瘦了，但是胸部一点没缩水，反而感觉更挺拔了，我感觉都要归功于这个哑铃训练。并且现在肩膀明显变平了，之前我溜肩还是蛮严重的。背肌也更加结实，男票说我蝴蝶骨现在特别明显😜，还有一个好处就是背挺的也更加直，气质就上去了。
我一副1kg、一副1.5kg的哑铃，从1kg的开始练起的，基本每次keep都是哑铃训练、腹部训练、hiit一样来一节，加上放松训练，基本上一次一个小时到一个半小时吧。哑铃和腹部训练属于无氧运动，hiit的目的则是减脂，两者结合，优势互补，既保证减脂，又保证身材不会因减脂变成平板。
跑步可以增进心肺耐力，并且跑步瘦腿、减脂效果非常明显，前提是跑完后充分拉伸。游泳对于翘臀、瘦腰也是很有帮助，我的万年塌pp就是游泳几个月后变翘。并且夏天游泳非常凉爽，但是如果选择游泳，护肤一定要另加注意。
至于饮食，零食饮料甜品就要说再见了，这些含糖量很高，不仅容易变胖，还容易引发皮肤炎症，易起痘痘。说说我的三餐搭配。早晨我是多吃的，一般用奶粉冲两包无糖麦片，再加点坚果，坚果选择没有经过盐、糖或者其他添加物烘焙的，或者吃烧饼鸡蛋配无糖豆浆；午饭就是正常吃，但是会更多吃青菜，吃肉也尽量选择吃鸡肉鱼肉补充优质蛋白；晚饭一般吃蒸红薯、紫薯或者玉米，外加一碗无糖黑米粥或者小米粥，晚上运动量想大一点还会来一到两个小包子，基本就能满足我的热量需求。
我之前也说过，等重量米饭、红薯、紫薯，米饭和红薯热量基本一样，紫薯更低，但是紫薯我感觉饱腹感更强，且含更多花青素与膳食纤维，所以对于减肥与健康而言，紫薯是非常好的食物，我一般吃紫薯大概是200g。
我看范志红老师微博讲过，虽说粗粮很好，但是最好不要完全替代主食，可以一天中选择替代一顿的主食；并且如果粗粮代替部分主食，最好本顿再加一个鸡蛋保证营养。很多妹子为了减肥就不吃肉类只吃青菜，这样也是不好的。青菜无法保证充足优质蛋白的摄入，防止摄入脂肪过多，可以选择吃鱼肉、虾肉、鸡肉等。毕竟还是要保证各方面摄入都均衡的。
想完全靠节食减肥不仅难，还容易反弹，弄不好大姨妈都不来啦。大家一定科学减肥，把运动当做一种生活方式。适当运动不仅会利于保持身材，还可以保持身体的年轻状态，至于增进免疫力神马的我不说大家也清楚。
欢迎大家留言分享运动经验～我们一起变美～如果我想起什么再补充吧～