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记录:接触瑜珈半年的一点小感受
经验分享 • 潘潘 回复了问题 • 8 人关注 • 7 个回复 • 1024 次浏览 • 2024-01-13 08:21
今天的你是刘畊宏女孩吗?
其他 • 就爱国 回复了问题 • 7 人关注 • 8 个回复 • 1443 次浏览 • 2022-05-07 21:42
有没有姐妹坚持跑步所带来的改变呀?
求妙招 • 华兰 回复了问题 • 9 人关注 • 8 个回复 • 2992 次浏览 • 2021-04-18 00:24
想买个跑步机,有推荐的吗?
其他 • Edith 回复了问题 • 14 人关注 • 12 个回复 • 1869 次浏览 • 2018-11-16 09:39
终于瘦下来了,健身动作分享~
购后晒单 • 椰子椰子壳 回复了问题 • 44 人关注 • 31 个回复 • 4083 次浏览 • 2018-07-19 12:19
有人买过腿部按摩刷吗?
求妙招 • bobo 回复了问题 • 9 人关注 • 7 个回复 • 1918 次浏览 • 2018-03-08 01:59
我的日常饮食、运动经验分享~
经验分享 • 一一叮咚 回复了问题 • 7 人关注 • 4 个回复 • 1670 次浏览 • 2017-11-02 18:57
姐妹们来说说练天鹅臂的效果啊
求妙招 • 灿若星辰 回复了问题 • 18 人关注 • 16 个回复 • 5275 次浏览 • 2017-09-01 15:23
扔链接了 白菜针织入手180多块买了13件的样子 奶茶色搭配
搭配求鉴定 • 丁丁jane 回复了问题 • 17 人关注 • 19 个回复 • 3865 次浏览 • 2017-07-23 11:47
开贴记录下我即将进行的三个月减肥塑形私教课
求搭配 • Miss.Ly 回复了问题 • 18 人关注 • 23 个回复 • 2599 次浏览 • 2017-07-18 16:16
应该去哪个健身房合适呢?
求推荐 • eva109 回复了问题 • 10 人关注 • 11 个回复 • 1791 次浏览 • 2016-12-28 16:41
早上瑜伽,晚上郑多燕,大腿小腿各粗了两公分是什么鬼!
求妙招 • 丁丁jane 回复了问题 • 6 人关注 • 5 个回复 • 1764 次浏览 • 2016-09-21 03:25
多少錢的衣服都沒差
我自己很多時裝t也經常客串運動衣
一定要買短袖無袖,最好背心
長袖都是糊弄鬼的。。。
運動內衣一定要多花錢
運動褲最好短褲
五分七分也湊合
跑起來你就知道我說的多正確了
如果擔心小腿跑粗
就得穿一個緊身長褲搭... 显示全部 »
多少錢的衣服都沒差
我自己很多時裝t也經常客串運動衣
一定要買短袖無袖,最好背心
長袖都是糊弄鬼的。。。
運動內衣一定要多花錢
運動褲最好短褲
五分七分也湊合
跑起來你就知道我說的多正確了
如果擔心小腿跑粗
就得穿一個緊身長褲搭配短褲
或者直接mcdavid的套小腿上的,叫啥我忘了
或者直接長筒棉襪
胳膊也要注意別練粗
mcdavid也有胳膊上套的
很多籃球運動員也有戴
運動鞋一定也不能吝嗇
一定要合腳輕便
氣墊最好
有一些不是氣墊其實也好穿
妳去實體店多試試
運動水壺別忘了
裝備一定要漂亮
否則非一般的毅力絕逼堅持不下來
噴點香水
想盡一切辦法讓自己愉悅一些
才能完成涅槃之路
我現在在去爬山的路上
所以有空嘔心瀝血把我的心得分享給你!
早饭:2个/3个煮鸡蛋、一根玉米/玉米片/麦片/一个包子、一袋酸奶/牛奶/奶粉/豆奶、一个水果。
蛋黄每天就吃俩,多的都扔了。玉米片麦片是无糖的。奶制品喝脱脂无糖的。水果少吃含糖量高的。
午饭:不管吃... 显示全部 »
早饭:2个/3个煮鸡蛋、一根玉米/玉米片/麦片/一个包子、一袋酸奶/牛奶/奶粉/豆奶、一个水果。
蛋黄每天就吃俩,多的都扔了。玉米片麦片是无糖的。奶制品喝脱脂无糖的。水果少吃含糖量高的。
午饭:不管吃啥,就一点,没有油、没有油、没有油。
下午饿了就喝牛奶、吃鸡胸肉、鸡肉肠、鸡蛋白,反正饿了就吃蛋白质,不长胖。
晚上:蔬菜+蛋白质(奶制品鸡肉鱼肉虾牛肉等)
讲真,我真的佩服一年365天这么吃的人,自律性太高了。我经常偷吃零食,偶尔也会暴饮暴食,大吃一顿。不过,咱还健身呐!还练肌肉呐!所以不怕偶尔的一顿大餐。
锻炼:记住一点:要想塑形,必须加入力量练习。马甲线是跑不出来的,腱子肉不可能跳操会有。只有举铁,才能激活身体肌肉。不过我真的见过天生就有马甲线的人😭
每周至少两次大强度锻炼,力量+有氧双结合。力量我一般练6/7个器械,每个4/5组。练完器械后,外加一组核心。核心一般练单腿两头起,第一组40个、第二组30个、第三组20个、第四组10个。完了之后有痒,跑步机爬坡(速度5,坡度3/6/9,按情况来)40分钟。如果骑单车,要骑50分钟。
很多人上跑步机都是走走停停,其实效果不大,跑步机40分钟最好一气呵成,中间不停。我都是设置速度5,坡度的话身体状态好9,要是喝水休息就调到6或3,反正速度永远都是5,脚一直在走。哪怕是1,我也要不停的走够40分钟。
因为长期健身,所以比较重视吃。我日常中蛋白质的补充更偏向于海鲜类或者是鱼类牛肉类,本身我就不太爱猪肉,所以几乎不怎么吃猪肉类的食物。然后,医生说我体质有点寒,所以我平常喜欢喝羊汤,夏天也喝。
我是属于对早餐比较重视的,早餐吃的也尤其丰富,我早餐食欲很好,一般更偏向于快手餐,比如像买那种全麦面包烤一下抹上花生酱或者黄芥末,然后加午餐肉,加蔬菜加芝士,荷包蛋和水煮蛋轮换,早餐会喝黑咖啡。但觉得黑咖啡伤胃,现在也会兑一点牛奶。对了,早晨起来不要忘记喝杯温水,这个习惯我已经不知道坚持了多少年了。以前我早晨会喝柠檬水,后来了解到柠檬属于感光,现在我都是改成晚上喝蜂蜜柠檬水,但由于对肾脏的负担,建议晚上少喝水,避免第2天会水肿。
一天一个苹果这个大家都知道了,我是属于一年至少会吃350个苹果的😂,一年四季我都会泡脚,夏天可能泡时间短15分钟,冬天大概泡25分钟左右,会加一点泡脚粉,大多是生姜类的,我体质偏寒。
感觉说的有点乱,嗯,我是现在在泡脚一边在说有哪说哪,运动前我会喝杯咖啡,有助于发挥。日常也会补充维c,喜欢吃橙,外出必点的是橙汁。
嗯,以上大概是生活中的习惯了,这可能只是一部分,我并没有怎么整理,就是想到哪说哪了。
护肤类,年轻的时候还去美容院做专业的护肤,现在反而只是在家里做做了。嗯,比较了一下周围,觉得先天真的很重要,后天当然也有关系,但是感觉先天更重要,因为这是对比周边的一位朋友,我的感慨。啊,另外说个很重要的一点,我是属于二三十年前就喜欢擦脸的时候最后用手霜会将脖子从下往上带一下,不知道是不是这个原因,我虽然今年四十几岁,但是几乎没有颈纹。
网上有很多教程,我以前是在健身房的时候,教练教过我一些小的动作,都是一些身体的拉伸,嗯,临睡觉前我会做一做,觉得还挺舒服的,所以就养成了习惯,到现在身体的柔韧还可以,也许和这个有点关系。
日常防晒,多吃水果蔬菜,多吃粗粮,少吃精细食物。健身以后尤其知道碳水在减肥道路上的重要性,嗯,宁愿多吃蛋白质,像牛肉啊,瘦肉啊,鱼啊都比吃碳水好。当然不是让大家不吃碳水,不吃碳水的话,对我们的身体也会造成很多伤害,但是可以吃点比较健康的,这些想必大家也都知道就不说了。另外睡眠真的很重要,好好睡觉早点睡!
我的脚也泡好了,嗯,暂时就想到这儿,嗯,以后再补充。🙉
晒周末大片,(流量党慎点),但不是穿搭。建议妹子们都积极健身
求妙招 • 我是切尔西迷 回复了问题 • 23 人关注 • 25 个回复 • 4759 次浏览 • 2016-08-11 11:38
扔链接了 白菜针织入手180多块买了13件的样子 奶茶色搭配
回复搭配求鉴定 • 丁丁jane 回复了问题 • 17 人关注 • 19 个回复 • 3865 次浏览 • 2017-07-23 11:47