减肥瘦身健身

胖子冇得春天

作为一个将近四十，2娃的妈，又从不爱运动的我，身材那真是一个惨不忍睹，在派里潜水了那么久，跟着小仙水们买买买过，不过最后都是退退退了，从来都是买家秀卖家秀的惨局！去年夏天买衣服，服务员直接问，是怀了几个月，那会我们小宝已经半岁了，我只能说我刚生完[流汗]。年轻的时候，条儿还算顺，但那会咱经济限制呀，现在起码喜欢的可以无条件的满足自己吧，又奈何没身材，穿上像孕妇。买再多可以遮肉的衣衣，不如把自己雕刻成披麻袋都好看的模样，从那之后立志要减肥！半年过去了，递交初步成果，虽然还没有马甲线，腿还不够细，手臂还有拜拜肉，但我想这都不是事了，因为我已经习惯了运动，打算一直坚持下去！

好多哒友都在问经验，其实真没有太多经验，只能说聊聊我自己在减脂期间的一些心得分享给大家！
首先我说下我个人的身体情况，17年1月生了二宝之后，真的是一身病（提醒要宝宝尽早，高龄产妇伤不起），脚后跟有骨刺，腰部腰肌劳损（给宝宝换个尿片腰就直不起来了），左手手腕也伤过，用不了太大力！这种情况大家肯定想怎么减肥啊，我自己也觉得是要这么一直胖下去吗，其实在生完二宝3个月的时候，在网上买过一份健身计划，说实话不适合我，因为很多动作做不了，腰在运动中起到关键点，选择性的做了一段时间，也确实瘦了几斤，但结果是导致腰疼更严重了，都快直不起来了。然后5月上班，接下来的三个月每天中午去治腰（拔罐，针灸，过程很痛苦）这个时候验证一个问题就是，拔罐、针灸真的可以减肥，瘦了好几斤，但是好景不长的，马上就反弹了，因为减的应该是水分，压根不是脂肪！我还办了健身卡，没去几次，人家索兴跑路了！好吧，前面说了这么多，就是说复杂的，强度大的我统统做不了！那就寻找适合我的，可以在家减的（有二宝的妈时间都不是自己的）。下面就是我摸索适合我的，当然你们也可以参考，觉得强度低的，可以加强数量或项目！
准备工作：一张瑜珈垫，一对哑铃，护膝啥看情况入。起码准备好三个月的时间。
KEEP：下载APP, 上面有各路健身达人，分享经验，各种运动视频！
全身的纬度：体重、手臂、腰围、大腿围、小腿围（量的时候注意下，身体有明显标志的地方，省得下次量（最好同一时间点）的地方不一致，影响斗志哈，）
运动项目：有氧运动----开合跳 100个/组，3-4组，慢慢加，我现在1200个/天
          无氧—哑铃手臂塑形（KEEP）
                瘦腿(KEEP)
                平板撑(KEEP),刚开始30秒，现在每天1’20秒/组/3组
我是跳开合跳瘦下来的，不要看这样简单的一个动作，如果你没时间没场地跑步，这个动作是非常好的选择，瑜珈垫上跳，无噪声，而且孩子睡着的时候都可以开始了，我基本上都是每晚11点开始，一个冬天就是这样过来的！刚开始可以只做有氧，后面再加无氧（可以今天练手臂，明天背，后天腰腹，所有的视频KEEP都有），看情况自己加！

频率：没有特殊情况，最好每天都做，即使拉伸拉伸也可以！不要兴致来了让自己累成狗，不然坚持三天，就不想再动了。每次让自己感觉到累，但是也还能坚持就可以了，肉肉不是一天二天长的，也不要指望短时候减掉！

运动时间：一天的任何时间都可以

饮食：三餐照常吃，千万不要节食（节食会降低代谢，就是所称到时喝水都胖），太甜太油、零售饮料就不要吃了，水果适当，8分饱！二孩的妈，还要上班，我没时间也没兴趣做什么减脂餐！我是靠纯运动减脂的，所以我过年期间大吃大喝没运动，一点没反弹!

其实我瘦得好慢，孕后112-现在101，但要确保减掉的就不要让他再长回来了，这点很重要！据说瘦得慢不易反弹！所以大家不要相信暴瘦，健康第一，美丽第二！刚开始不要太在意体重，看纬度，就是说看着挺瘦更重要哈！减肥路上荆棘密布，刚开始生无可恋---死撑—（有效果特别是得到赞美后）--开始享受过程—相信你会越来越美！

最后就是送大家二个字，坚持。三个月后当这件事成了你每天吃饭睡觉一样自然，甩脂还是问题吗！嘻嘻！