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呼啦啦
赞同来自: 流水清茶
mila - 156，92
灵子 - 160cm,50kg
流水清茶 - 爱臭美的小个子
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呼啦啦
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我练了那么多臀部塑型，感觉只有游泳那几个月屁股以肉眼可见的速度变翘了～别的塑型都感觉没啥用，可能是臀部刺激不够吧～
mila - 156，92
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臀桥，普拉提
灵子 - 160cm,50kg
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臀桥，站立向后踢腿（骨盆中立，踢腿不能掀髋）
流水清茶 - 爱臭美的小个子
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我好像有看过一个说法，每次上楼梯，每次跨两个台阶，可以提臀。