减肥

大家都是怎么控制体重，怎么减肥的？

从2013年开始就一直在减肥的路上，健身房，游泳池，公园跑道，哪里都有我的身影，可一直到现在都没有瘦下来。
其实瘦过吧，刚开始116，2014年，瘦到102，同年8月回东北差不多20天，长到118，后来瘦到105，然后就不瘦也不长，过年去东北半个月，年后回来，近120，现在112。
我最近一直在记录饮食，早餐基本上一个鸡蛋，一杯牛奶，约40克麦片，午餐就是蔬菜，鸡胸肉，都是煮的，放盐或蕃茄酱，然后主食就是蒸土豆或红薯，下午会有个加餐，吃水果，晚上就是一个鸡蛋加点水果蔬菜之类。
健身方面，基本上一周三到五次，一般一个小时无氧运动，45分钟以后的有氧运动。有时候时间不够，就踩45分钟以上的椭圆机或动感单车。早晚遛狗一小时应该也算运动吧。
今天运动100分钟，热身跑步15分钟，12组背部，每组16到20下，10组腿和臀，每组20到25下，跑步35分钟。饮食如图片，今天吃的比较多，摄入过量了。
做个记录吧，看看2个月后，我的体重多少。

22 个回复

贝贝 - 170/53，84/72/94，27岁

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运动是为了身体更棒活的更久，而不是为了单纯的体重数字下降。
只要体态是健康的，我就认为是美的。

所以我喜欢饮食健康（不是节食）+运动减肥的人。这样长久坚持下去的人儿，就算三围和体重仍然不尽如意，但必定是充满朝气活力！

匿名用户

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只要记住一条：晚饭一定要在晚上19：00前吃，晚饭后不再吃任何东西，而且要一直坚持。平常该吃啥吃啥，适当运动就好了。我160，20岁的时候120斤，后来按照上面一条做瘦到95，近10年体重没变化过。

阿花 - 身高166.5，体重114，高腰围70的梨子

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晚饭少吃真的能减肥，坚持一段时间晚饭吃半碗饭，嘴馋就多吃菜，，后来自然而然就不太想吃饭，也没运动，就瘦了十来斤。

谁

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主要是我觉得吧一顿不好好吃饭就特亏待自己
好吧我是吃货一枚

浅酌低唱 - 搭配很小白的小黑 154矮个，100斤，黑皮，O型腿

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别人都是吃两口就饱了，我是吃饱了还能再来两口，，，，，

丁丁jane - 159/52，80/75/96，腰长腿短的矮梨

不吃淀粉类、甜的食品和水果、肥肉，然后每天30分钟跑4-5公里，我过去减肥时这么做的，瘦到过95斤

爱吃肉的饭团 - 163/57 90/68/90 肉多/肩宽/没胯/腿粗 28/奋斗在隔壁国的双重人格伪少女

我特别佩服你们这种把减肥规划的这么好的人
我记得我上大三快上大四那会最瘦，因为要比赛，周一到周六都训练
早上和中午都是食堂想吃什么吃什么
下午训练3个小时
去洗完澡就到学校门口买半个大西瓜，然后烤串啊、麻辣烫啊、什么炒冷面啊、臭豆腐啊、铁板啊、营养粥啊、豆浆啊之类的。
再买点水果
吃完晚饭洗衣服，再吃点水果喝个牛奶就睡觉了。
就100斤吧，那会腰围大概1尺8这样吧，因为去商场能穿进155的牛仔裤（但是腿非常紧！），不过没有马甲线之类，因为不专门做腹肌训练。
同学们都说比其他100斤的看上去瘦一圈，像8、90斤的
后来训练加量，体重长了不少，腿粗了很多，但是腰围基本没变
大概就是这样，太多就不记得了
建议：如果不希望某个地方肌肉猛涨，最好不要做针对性太强的肌肉训练。

谁

我已经倒了瓶颈期了吧怎么都减不了不过只要还说管不住嘴

molstudent - 161cm，45kg，78/61/83，小骨架，脖子短，肤色偏白~

我是肠胃不太好导致消化吸收不好没有刻意减过肥，不过有运动习惯，健身房也有，但差不多坚持下来的就是跑步，傍晚出去慢跑＋拉伸＋走路，大概一个小时，体重没有大幅变化过

石上清泉 - 158/56，82/72/95，黄皮，削肩，是个胖梨

跑步跑步跑步，管不住嘴只好多运动啦，我的目标是夏天结束之前瘦到围度满意，任重道远啊！

感恩的心 - 168/55 肩宽37 88/70/92

太懒了，不运动，饮食控制住不吃甜点就保持身材了。然鹅，不运动胳膊有点松弛，还是要锻炼啊。

蓝小兔

一直缺乏运动，又不能坚持运动，好在不是很胖，这就是我每次的借口，完蛋

减肥中的小胡狸

坚持做不可能不瘦的，一般胖就是没按照这个来，我就是这样

阿七 - xxoo

我感觉恋爱挺减肥的
其次
频繁的性生活也很减
运动减肥效果很慢
很累
少吃可以
但是很痛苦
综上
还是多恋爱
多做爱

bobo

妳多高啊

不要看體重
看三圍才是正解
體重毫無意義

李月 - 164/95,方肩，宽35。H型身材。有点儿怂包的懒货。

别人减肥多困难，我增肥就有困难，看着食物想吃忍住不吃的感觉比没食欲还要强行往嘴里塞的感觉好多了，我估计呀，跟被强jian差不多，一天三顿的频率，差不多生无可恋了。还是珍惜你健康的胃吧！羡慕你们吵吵减肥的美女们。

感恩的心 - 168/55 肩宽37 88/70/92

只想瘦脖子和腰，有办法吗？

盈盈不语 - 170/生娃前56kg/83/70/91，现在57kg/83/70/91腰短腿长平胸肤黄

原来看过一个国外视频，做过研究，说每周坚持规律锻炼的人就算体型没有太大变化，血脂比率和心肺功能以及内脏脂肪率数值都会比不锻炼的人好。
体重只是数字，体型才是王道吧。锻炼的人挺拔矫健一些。内在更健康！
话说节食和运动真心是一个都不能少！我以前也是，运动量有但是锻炼完就好饿啊，结伴去吃烧烤宵夜什么的，结果一点用都没有。。。。
去年花了快三个月自己练了一点点腹肌，结果太长时间不练，肌肉力量还在可那一圈肥了。。。感觉一旦开始运动就不能停啊！好不容易出来的线条一下就没了