趁热打铁。分享个对症拜拜袖的动作
今天下午上肌肉训练课,老师讲了几个肱三头肌的联系方法,其中有一个动作很简单,而且在哪里都能做,也不需要苛刻的辅助工具。
正好晚上在学校健身房代课,和几个来锻炼的小女孩一起练了练,感觉应该是个十分有效的方法,主要是好坚持。
其实拜拜袖的位置就是肱三头肌,再说深一点就是肱三头直肌,感觉应该每个人多少都有这个小困扰吧
下面上真人动作图,为了让大家更好更直观的看到动作,拍照姿势无技巧,忽略我粗壮的身体零件~
反正我也没有减肥的打算,哈哈!
建议:每次8-20个;
左右各一次为一组;
少次多组、循序渐进;
负荷不够用哑铃或矿泉水;
最开始每次8个别超过4组;
做完记得按摩和放松。
大写加粗的注意:循序渐进,千万别贪!!
方法如图
柔韧性不够的别勉强,不垂直也可,慢慢来
6 个回复
哒小鸣 - 拥有单一功能审美原则的搭配机器人
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是练完一边再练一边,还是两边同时练?
蓝小兔
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有拜拜肉的来学习学习
chen - 164..94斤,肩宽37,腰围64,胸围上:75,下:71,臀围89,大腿围47,小腿围33,肤色暗沉,o型腿,25岁学生
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啥叫拜拜袖啊
爱吃肉的饭团 - 163/57 90/68/90 肉多/肩宽/没胯/腿粗 28/奋斗在隔壁国的双重人格伪少女
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说下睡了一觉之后的感觉
昨天下午上课的时候,做了两组,也就是左右各两次,每次8个,拿了2kg的哑铃
第二组过程很酸爽…
昨天是教肱三头肌练习方法,还做了别的,用器械的比较多,但都比较综合。除了这个动作,其它动作基本整个上臂都有练到
下课就只是感觉有累,坐电脑前,两个小时后,去吃饭感觉拿筷子有点软
晚上去健身房代课,和几个小姑娘一起,又零零碎碎做了大几十个空手的
闲的时候就各种捏各种抖,放松肌肉,再加上后面的几十个活动了肌肉,睡醒一觉以后没有酸痛感,只是感觉有点紧
刚刚起床以后,拿矿泉水做了两组,每次8个
石上清泉 - 158/56,82/72/95,黄皮,削肩,是个胖梨
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没看明白啊,能否再详细描述一下?
哒小鸣 - 拥有单一功能审美原则的搭配机器人
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来个动图动图动图呗,感觉自己好得寸进尺的样子