趁热打铁。分享个对症拜拜袖的动作
今天下午上肌肉训练课，老师讲了几个肱三头肌的联系方法，其中有一个动作很简单，而且在哪里都能做，也不需要苛刻的辅助工具。
正好晚上在学校健身房代课，和几个来锻炼的小女孩一起练了练，感觉应该是个十分有效的方法，主要是好坚持。
其实拜拜袖的位置就是肱三头肌，再说深一点就是肱三头直肌，感觉应该每个人多少都有这个小困扰吧
下面上真人动作图，为了让大家更好更直观的看到动作，拍照姿势无技巧，忽略我粗壮的身体零件～
反正我也没有减肥的打算，哈哈！
建议：每次8-20个；
左右各一次为一组；
少次多组、循序渐进；
负荷不够用哑铃或矿泉水；
最开始每次8个别超过4组；
做完记得按摩和放松。
大写加粗的注意：循序渐进，千万别贪！！
方法如图
柔韧性不够的别勉强，不垂直也可，慢慢来
6 个回复
哒小鸣 - 拥有单一功能审美原则的搭配机器人
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是练完一边再练一边，还是两边同时练？
蓝小兔
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有拜拜肉的来学习学习
chen - 164..94斤，肩宽37，腰围64，胸围上：75，下：71，臀围89，大腿围47，小腿围33，肤色暗沉，o型腿，25岁学生
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啥叫拜拜袖啊
爱吃肉的饭团 - 163/57 90/68/90 肉多/肩宽/没胯/腿粗 28/奋斗在隔壁国的双重人格伪少女
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说下睡了一觉之后的感觉
昨天下午上课的时候，做了两组，也就是左右各两次，每次8个，拿了2kg的哑铃
第二组过程很酸爽…
昨天是教肱三头肌练习方法，还做了别的，用器械的比较多，但都比较综合。除了这个动作，其它动作基本整个上臂都有练到
下课就只是感觉有累，坐电脑前，两个小时后，去吃饭感觉拿筷子有点软
晚上去健身房代课，和几个小姑娘一起，又零零碎碎做了大几十个空手的
闲的时候就各种捏各种抖，放松肌肉，再加上后面的几十个活动了肌肉，睡醒一觉以后没有酸痛感，只是感觉有点紧
刚刚起床以后，拿矿泉水做了两组，每次8个
石上清泉 - 158/56，82/72/95，黄皮，削肩，是个胖梨
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没看明白啊，能否再详细描述一下？
哒小鸣 - 拥有单一功能审美原则的搭配机器人
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来个动图动图动图呗，感觉自己好得寸进尺的样子