终于瘦下来了,健身动作分享~


65kg到现在稳定55kg,因为一直在坚持力量练习,很多人听到我的体重都很惊讶,说看起来像50kg左右。
我特别高兴的是前两天去捏脚,按摩的师傅问我是不是常健身,我说你怎么知道,他说我捏着你的背特别紧实,肌肉很紧,不健身的人是不会有这么紧的肌肉的。我听了超高兴。😊
理想体重52kg,就是好难,现在都不掉体重了,有时候力量+有氧大运动锻炼,第二天早上爬起来上称还是那个数。再刷下脂,希望能达到目标。
三年了,今年终于穿上短裤了。买了好多好多好多衣服。哈哈哈。
在这提醒一下健身的妹子,不管做什么运动,护膝最好戴上,力量练习的时候要戴护腰。
护膝我买的迪卡侬39一个的那款,护腰买的TMT。
已邀请:

吃:平时就是健康餐,因为我锻炼强度很大,蛋白质摄入比较多。
早饭:2个/3个煮鸡蛋、一根玉米/玉米片/麦片/一个包子、一袋酸奶/牛奶/奶粉/豆奶、一个水果。
蛋黄每天就吃俩,多的都扔了。玉米片麦片是无糖的。奶制品喝脱脂无糖的。水果少吃含糖量高的。
午饭:不管吃啥,就一点,没有油、没有油、没有油。
下午饿了就喝牛奶、吃鸡胸肉、鸡肉肠、鸡蛋白,反正饿了就吃蛋白质,不长胖。
晚上:蔬菜+蛋白质(奶制品鸡肉鱼肉虾牛肉等)
讲真,我真的佩服一年365天这么吃的人,自律性太高了。我经常偷吃零食,偶尔也会暴饮暴食,大吃一顿。不过,咱还健身呐!还练肌肉呐!所以不怕偶尔的一顿大餐。
锻炼:记住一点:要想塑形,必须加入力量练习。马甲线是跑不出来的,腱子肉不可能跳操会有。只有举铁,才能激活身体肌肉。不过我真的见过天生就有马甲线的人😭
每周至少两次大强度锻炼,力量+有氧双结合。力量我一般练6/7个器械,每个4/5组。练完器械后,外加一组核心。核心一般练单腿两头起,第一组40个、第二组30个、第三组20个、第四组10个。完了之后有痒,跑步机爬坡(速度5,坡度3/6/9,按情况来)40分钟。如果骑单车,要骑50分钟。
很多人上跑步机都是走走停停,其实效果不大,跑步机40分钟最好一气呵成,中间不停。我都是设置速度5,坡度的话身体状态好9,要是喝水休息就调到6或3,反正速度永远都是5,脚一直在走。哪怕是1,我也要不停的走够40分钟。

栗子栗子 - 158/100,苹果型身材

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道理我都懂,就是不想去实施。
也许坚持一两天还好,但是让我365天经常性的这么吃这么练,我宁愿胖着。

锋利小刀

赞同来自: 一米阳光


太励志了吧,前后差别好大啊!晚上是不吃主食吗?都有啥菜谱啊,最近也开始这么吃,觉得吃的好单一,昨天忍不住又吃了米饭!

一米阳光 - 俺系大梨子163,57;86/67/92

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励志励志!我刚刚过去的两个月以比较温和的方式瘦了6斤,看到你觉得惭愧啊,自己还要多加油😄

Miss.Ly

赞同来自: 小白2016


顺便给大家推荐一个刷脂辅助产品:左旋肉碱。
是的,你没看错,就是那个被吐槽了无数次的左旋肉碱。
但吐槽它的人要么买错产品了,要么用错方法了。
一定要买纯左旋,就是除了左旋就是口味添加剂。找专做运动补剂的品牌,而不是保健品牌。诺特兰德、肌肉科技、海德力都可以。左旋肉碱和蛋白粉一样,都是在运动的基础上给予身体的一个辅助补充。
左旋对身体无影响,无危害,我搜了很多,运动员刷脂也吃。有危害的是一些保健品牌乱添加的其他东西,不是左旋本身。
左旋肉碱一定是要做运动(最好是大强度运动)才会有效果,干吃没有一点用。运动前喝一点,其余时候不用吃,吃了也没用,只有浪费钱。
适合比较肥胖刚开始减脂的人,或者减脂遇到瓶颈期一直过不去的人。
我喝过海得力的,现在在喝诺特兰德3000,我减脂到平台期了,喝诺特兰德3000会好一点,但是里面加咖啡因了,不能喝茶喝咖啡的就不要考虑这个了。我在淘宝官方旗舰店买的。

JasmineSz

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快,分享经验!
用了多久,怎么做到的

seson

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只有两个字,佩服

不是段小锤 - 165,54公斤。物欲减少过程中

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好励志啊,瘦了以后好爱买衣服的,我也是!

呼啦啦

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健康饮食➕坚持运动,半年瘦十斤真的很简单,重在坚持~真棒~

淼子妈 - 155cm,130斤

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现在看着就挺瘦的了。当然到52更好😀。蕾丝上衣那套好好看

嘻嘻哈哈

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好棒啊!

因为有你

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厉害😄 ,佩服有毅力的人,一直喊减肥,就是没实施,跑3分钟就累得不想动了,湖南人,一直重口味,那么清淡的实在吃不下。

柚子女士 - 168/61,目标腰围68

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好励志啊,刺激得我赶紧靠墙站会练仪态

不是段小锤 - 165,54公斤。物欲减少过程中

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不是健身房的话在家塑型有什么好的建议吗

小朵哩 - 165,100-,H型

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好励志!等我哺乳期后也全面瘦身~我现在吃少了半夜喂奶会饿死…

腾腾liang

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去买护膝了。。。

霞霞儿 - 身高155体重56.5,43/92/74/99梨型大胖子

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佩服

哒小鸣 - 拥有单一功能审美原则的搭配机器人

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哇塞,你!居!然!真!的!瘦!了!我一直以为你已经安心的接受了微胖的命运😂

流水清茶 - 爱臭美的小个子

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绝对的励志贴!
我先把着帖子收藏,等我生完,就照着做!

健康的米粒 - 胖子一枚。身高158,体重109,胸围92,腰围74,苹果身。

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实话,你的生活理念什么的都好喜欢。
我前段时间报了健身房,只跟瑜伽,器材没人指导都不动啊。

张不胖 - 咚咚锵锵

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好棒~我也要坚持锻炼

爱香辣美容蹄 - 155cm,99斤,白皮但暗沉,小肥梨,胸围82cm,腰围70,臀围90,大腿围50,小腿围33,上臂围27

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好佩服有毅力的人,我,永远也做不到

小帆帆

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你好棒呀~减肥塑形对我来说真是太难了,我是懒癌晚期患者。。。

bobo

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疯狂打call
太特么励志了
激动到说脏话了😂

巷陌

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哇练器械有老师带吗

糖果果

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健身,一窍不通的人 还是需要请 私教指导才行吧?一直在做思想上的巨人😂

铃铛

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好励志!好厉害!我也得加紧锻炼了

香菇妹妹

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健身达人,厉害了

落落清欢

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最佩服说完就能执行的人~身材线条真好看

巷陌

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想问一下去健身房举铁有请教练教吗?

椰子椰子壳 - 166/98 微博:椰子的喵。我家有两只猫

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厉害!佩服!炒菜不放油杀了我吧😂

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