【苓洁洁】大家来讨论下孕期如何控制体重,不长胖!


现在孕21周,体重已经长了6公斤了。我自身比较胖,又是前置胎盘,所以肚子看起来就比较大。上次我问医生为什么我的肚子看起来比别人的大,医生说标准体重的妈妈一个星期长1斤,可我体重是超重的,一个星期只能长0.5斤,一个月只能长2斤而我一个月长4斤,所以按我现在的情况来算的话是超标的状态的。

我现在都是控制吃米饭和甜食以及糖份重的水果,多吃五谷杂粮,红薯、玉米。我最羡慕的是那些只长肚子不长肉的妈妈,特别是@小哩cherry 完全看不出来是生了宝宝的妈妈。求大家分享经验,附照片。

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柚子女士 - 168/61,目标腰围68

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头三个月多吃蔬菜,中三个月可以适量补补,后三个月控制糖分;我是这么吃的,怀孕前104斤;怀孕生产前121斤,四肢没什么变化,只有肚子大了;那时我买了孕期营养书,照着书上说的吃的

小朵哩 - 165,100-,H型

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收到!先简单写两句有空再补充。我整个孕期的医嘱都是:少吃甜食多运动。甜食包括水果啊,糖分高的水果都应该少吃。我记得看过孕期每天的水果摄入量应该不超过孕妇拳头大小。我有一个月体重增长过快被医生警告是因为当时是冬枣当季,我以为自己是孕妇可以放开吃…其实冬枣营养丰富,含糖量也超高,忌过量。
然鹅我没有戒米饭,只是每顿减少到孕前的一半到2/3。建议百度一下各种主食的代谢率,面食是消化吸收得非常快的,也就是说吃面食很快就饿,米饭好一点,好像最慢的是粗粮。但是粗粮也是有讲究的,红薯我觉得糖分也很高,还不如吃糙米饭、杂豆饭。

待续……

如月如约

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每个孕妇不一样,有的人怀孕吃饭跟平时差不多,孕期说控制就能控制饭量,而我怀孕后不到饭点就饿的哆嗦,边吃还边饿,想控制都控制不了,我孕前还是非常在乎和控制体型的人,怀孕控制饮食一点办法没有,我就任其长了,哺乳期,一顿不吃排骨就馋,还饿的不得了,孕前100斤,孕期近140斤,产后哺乳期都接近一百三十斤,断奶后,饮食恢复正常,加上运动,半年时间体重恢复到孕前,每个妈妈都伟大!

妮子儿 - 167.58kg,H型身材,优点就是腿长!

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你这不算啥,我怀孕的时候,曾经一个月长了10斤!

橙心橙意 - 88

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我当时孕前107,前6个月长到118,但是生的时候152😱,就是最后三个月没控制住😢!特别是1月4日开始休产假,10天长十斤,本来142生生长到152,最后10天都不敢吃了,好在没继续长。(我预产期1月12日,以为提前8天开始休假预防早产,哪里知道预产期推迟了10天)假如我生二胎,一定要控制住嘴,多吃水果,少吃淀粉,坚持多运动!

言言

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孕期就不要考虑这个问题了吧,此时不吃,更待何时

yuyanzhu

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我们这里吃红薯是长胎的。当孕后期体重不足,医生就会建议拼命吃红薯

雾霭 - 165/51kg,90/68/91

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孕期胖了20斤,预产期前几天别人问我肚子是不是5、6个月的,囧,算是光长肚子吧。坚持每天练瑜伽,半个小时以上,吃饱不吃撑,主要是吃撑的感觉太难受了,后来我记住这种感觉就不会想一直吃了,少吃多餐,加餐是水果、牛奶,夜宵大多数是酸奶或者牛奶。不过我孕吐比较严重,预产期前一天还在吐,没太长肉可能也有这方面原因……

Puppet - 163,50公斤,80-64-88

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我觉得是多运动,我怀孕的时候前六个半月都是在上班,一直吃的不多,后期请假,和家人在一起吃饭,营养比较均衡,不过那会喝了很多的纯牛奶,一般想吃什么都会吃,我那会特别喜欢散步,腿脚很麻溜,走路带风,孕前102,生前134,现在体重98,

fdygzw

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我觉得少吃主食很重要,我二胎整个孕期基本没吃过主食,菜和汤随便吃(其实我天天吃的很多),水果含糖量高的尽量少吃。我二胎孕前55公斤(生完老大一直有肚子)生的时候65公斤,宝宝生下4.2公斤,出院时我体重57公斤。现在宝宝快4个月了,我又回到了55公斤这个坎,还是四肢瘦肚子大

迷糊大娃娃

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孕期胖了30多斤,主要是各种饿,但是营养跟得上就行,没必要多吃,或者多补。如果特想吃某种东西,其他的就少吃。之后感觉喂奶是减重最快的,别特意补充汤水,顺应身体规律最好。慢慢就恢复孕前状态了。不过需要补钙倒是真的,我哺乳期过后就开始缺钙了,之前都是没事的。所以身体营养真的都是给了孩子啊。

亭亭

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除了主食,其实淀粉含量高的杂粮蔬菜水果也不能吃,例如红薯芋头土豆,西瓜荔枝芒果之类的,还有少吃猪肉

软妹纸小朵

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第一胎整个孕期长了三十斤,从一百到一百三,生完还有二十斤在身上,喂奶掉肉炒鸡快,出月子一百零几,现在二胎孕16周已经长了四斤了,泪目啊,特别容易饿,而且B超孩子头围还偏小,腿长够的,不知道我是要多吃点还是要控制
附照片一张,这是前两周拍的,哈哈哈哈哈,14周还是看不出来怀孕了,这才过两星期,我小腹已经微微隆起了

阿兰若

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目前孕29周 ,长了8斤,孕前体重88斤。前期孕吐不严重,胃口基本上一直不错,每天三顿正餐,两三顿加餐。
正餐会选择鱼肉、鸡肉、虾、大豆、牛奶、鸡蛋等高蛋白肉类,搭配青菜一起吃。主食以杂粮饭、地瓜、玉米等粗粮为主,细粮为辅,主食的量在正常基础上减点量。先吃肉和菜,保证摄入量,再吃主食。每天保证一两个鸡蛋、一两袋牛奶、豆类与肉类的摄入。不喝炖超过2小时的肉汤。
甜水果不多吃,建议选择苹果、火龙果、柚子、桃等低GI值水果,加餐上午半个水果、一片全麦面包、两个核桃,下午半个水果的量 一片全麦面包。
运动方式就是散步,每顿正餐后稍微休息,然后散步半小时,适当加快点速度,不要慢吞吞的。
照片是27周时拍的。

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我的“方法”是孕吐,其实也很少吐,就是孕初期见到食物都觉得吃不下,然后因为在别的城市工作,所以挺奔波的,经常出了地铁就走不动了,还试过晕倒在地铁,因为吃不下低血糖,孕后期胃口好点了,爱吃糖,但是因为一直习惯吃很少,所以还是吃不多,真真正正的只胖了肚子。增重19斤,出月子就恢复体重了,因为月子里一样吃不下,鸡汤吃到哭,哭的婆婆都放弃给我灌汤了,现在孩子五个月,妈的,还是不怎么吃得下!
还好因为吃不下还是会每天定量给自己补充营养,不大补,就是维生素钙什么的,也吃得下清汤水果跟纯牛奶,所以孩子也没亏到,六斤九。其实吧,孕期能吃是福啊,我以前很爱吃的,现在见啥都容易恶心,有点厌食,状态不太好。
另外还有一点应该是孕前体质了,我本身有运动习惯,怀孕也早,二十二岁,身体各方面都很好,没有大补的情况基本不会变胖。

和羞走却回眸

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我不知道前期怎么控制,因为我吃的不多,和平时一样,就是荤的多点,汤多点,但是一个月大于4斤的长,为了孩子健康又不敢吃少,就一直长到34周,体重增加了30斤,检查孩子双顶径95,当时一拿到结果我就晕了,老大到生检查才93,还差6周,孩子要胖成啥样啊,老大顺的,不想挨一刀。于是回家就断了馒头米饭,甜水果,营养汤啥的,光吃西红柿黄瓜之类,只吃一点煎饼,因为咨询了医生孩子营养够了,不需要再补了,我有时觉得饿也没事,孩子不饿健康就行。抱着试一试心态,到38周多孩子出生双顶径96,而我这一个多月一两没长,顺产成功。提供个经验,也不知适合他人不。

安安安安安

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刚孕13w的来回答,有看了孕妇饮食书籍,就是多吃杂粮粥少吃面粉类精米类,每天保证一斤蔬菜,半斤内水果(糖分高的水果尽量少吃比如西瓜等等),少喝油腻炖汤没营养嘌呤脂肪高,红薯也别多吃哟,红薯糖分也很高的。

流水清茶 - 爱臭美的小个子

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洁洁你这个话题太好了……我其实胖了好多……
我是来马评论的……

- 150,46kg

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就是正常吃喝吖,不要觉得怀孕了就大吃大喝。只不过怀孕时有时候特别有胃口,那就多吃有营养的东西,核桃,红枣,山药,紫薯。孕期胖了20斤,生完瘦十斤,出来月子又瘦十斤。月子里也要清淡,肉都只吃鱼肉,多吃蔬菜。

claudiawoo - 155, 49kg,37岁,苹果型,脖子短.

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怀孕的时候长了8公斤左右,女儿6斤多点。

而且我是前三个月增重快,长了3公斤多,后期反而只长了5公斤左右。因为我的孕期反应就是饿,每天吃很多都吃不饱一样,结果早期体重直线上升。

中期查出血糖偏高,所以控制水果,基本只吃苹果青瓜类低糖水果。

中后期控制食量,早上基本是鸡蛋红薯玉米,加餐牛奶,中午正常,晚餐八成饱。

每天走路一万步。尤其是晚餐以后一定多走。

为防止营养不足,从早期开始补充维生素,钙,DHA,喝铁元补铁。

整个孕期没有便秘,没有失眠。

然而,我前三个月增长的体重,到现在都没减掉,很悲催~~~~~~

流水清茶 - 爱臭美的小个子

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洁洁你这个话题太好了……我其实胖了好多……
我是来马评论的……

◆﹏Я゛ - 165/51,,75/65/85,偏白皮,上身瘦小腿粗36

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谢谢洁洁这个话题~孕36w+2,目前长了20多斤不到25,马上准备休产假了,真害怕休假在家呼啦啦的长肉,我是来mark评论求经验的~

陌上 - 157.上身瘦,下身胖

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唉呀,这个必须出来说说了,孕15+6,目前才长了一斤,几乎体重没变,也是前壁胎盘,除了肚子基本看不出怀孕,主要是懒,天气一热,就不想吃东西了,大家不要学我

大壮壮 - 167/60kg 一枚壮士

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刚生完还在坐月子,胖到忧伤
不要吃糖分很高的水果,蛋糕甜食要少吃,我是孕早期难受瘦了几斤,后面好了就放开了吃导致胖了40斤!生的那天160斤,简直是不忍直视了!娃也才6.8斤,肉全在我身上了

楼顶的猫

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孕期各种胖胖胖,涨了近四十斤,生完大半年了依然胖。孕期各种控制注意,然而白搭。活动量天天一万步,各种注意饮食,仍然挡不住啊。仍然致力减肥中

Daisylaly

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楼主,我孕5月时候的照片,跟没怀一个样,但是生产前我已经130斤了,生完还是120,也是胖到飞起。完全是那种怀孕时没显胖,后期和哺乳期变胖的,唉,没办法没办法呀,希望我们一起加油,变成小瘦子

陌上 - 157.上身瘦,下身胖

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孕19周,穿的跟咩妈团的樱桃裹身裙,还有拖鞋,顺便表白咩妈

Even517

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孕10w的来学习~目前胃口不咋地容易泛酸恶心,不长还瘦了5斤左右。。后面估计悬了

萧一航

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作为一个孕前95,产后125的人貌似没啥发言权,但是,产后用了三个月到100。孕期我完全没反应,能吃能睡,完全没法控制体重,而且后期低血糖不敢节食怕头晕!所以建议就是正常饮食,饭后散步!产后可以把主食换成粗粮,戒所有零食,三个月后可以适度运动!我现在目标就是瘦回95!

佳桦

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孕24周,目前已经涨了十六斤了。😂 ,体重控制不住,什么都想吃。

云淡风轻001

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明天检查四维了,最近一个月吃西瓜太多,也是长得很快,24周,到我的同事们还不知道,我也不知道请产假时怎么和领导说呢

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