免费减肥经验分享
先来一张对比照：分别是减肥前 中 后
起因：当时我胖到了68kg，至于减肥起因有两个内因：感觉自己的身体特别沉重，感觉走路都抬不起脚来，尤其是蹲不下，压迫肚子。外因：两次在公交车上被误认为孕妇的经历，到服装店你好不容易看上，一件衣服被店员告知没有你的号，问儿子你喜欢胖妈妈还是瘦妈妈，儿子好不由于的说瘦妈妈。
功课：1走访，有个减肥的念头以后，我没有立即做出行动，而是问周围曾经有减肥经历的人，其中有成功的也有失败的。邻居姐姐有两个成功案例，一个是拔罐减肥，每周两次，目的是刺激穴位，控制食欲。大约两个月减肥15斤。另一个是针灸减肥，原理和拔罐类似，三个月减肥20斤。总结，控制饮食是真理。公司同事吃康宝莱减肥，2个月按照营养师的食谱加奶昔，两个月减肥19斤，然后半年复胖，还有一个轻断食的同事每周1天断食，不是不吃而是那天的饮食不超过500卡路里，半年15斤。感悟，减肥的宗旨就是控制饮食，借助于外界可能会使过程更容易些，但不是必须的。
2备课：网上公众号里搜索了大量的减肥知识，大家可以看一下视频资料<减肥10件事>《一部关于糖的电影》这些在优酷上都可以找到。图书《30岁这样吃，代谢好就不难瘦》《谷物大脑》、《运动饮食1:9》 《30岁这样吃，代谢好就不难瘦》我有电子版需要的姐妹在云盘下载，文件太大，我邮件发送不了系统退回了，大家登录百度云盘自行下载吧！！！
链接: https://pan.baidu.com/s/1zYUlzacLgXWlYZ4JZcNSjQ 密码: jggm
经过：我的减肥之路开始了。
1运动;我是从2017年5月6日开始的，开始感觉好累骑到单位用的时间也很长大约85分钟，周一到周五，如果周六日起的早也会去公园骑。现在骑得快的时候60分钟就可以到家了。其实运动这件事在减肥中不是必须的但是如果你不想瘦下来后皮肤松弛还是结合运动减。这里我的感谢共享单车的问世，我骑的自行车都是共享单车，开始小蓝，后来倒闭了骑摩拜，没有骑ofo因为太难骑了，晒一下我摩拜的行程。小蓝的丢掉了，关于运动找到自己适合的，坚持就好，我一跑步就心慌，骑车还行。
2 饮食：饮食是减肥里最最重要的事，占到9成的关键作用。但是要做到过程轻松这就是技术活了。我的方法很简单就是改变饮食结构，肉类 蔬菜随便吃，迟到包，主食少吃能不吃就不吃，然后很重要的一点“戒糖”一切配料里有白砂糖的东西都不吃。然后这是我前四个月体重的变化。我用薄荷APP记录体重和查食物热量，不建议买增值服务，反正所有的收费项目我都拒绝。
信心：还有一点很重要就是信心，其实减肥就和长短发一样轻松，个头我们无法改变，减肥你真的可以，只要你愿意 肯定可以控制的，首先相信自己，结果你想象的事情就会发生。
26 个回复
哒小鸣 - 拥有单一功能审美原则的搭配机器人
赞同来自: 归客 、沙砾
减肥前后判若两人哇！！！肉类蔬菜随便吃，主食能不吃就不吃，嗯，这个经验超简单实用！！！
妮子儿 - 167.58kg，H型身材，优点就是腿长！
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邮箱，zzqzxn@126.com，谢谢
pandora
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🙋，109375538@qq.com
归客 - 160，125斤，减肥进行时～
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379141422@qq.com麻烦你了！
有毅力，佩服！
健康的米粒 - 胖子一枚。身高158，体重109，胸围92，腰围74，苹果身。
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怎样做的防晒啊？
我运动过一段时间脖子比脸黑。
天天骑车，只能穿平底鞋了。
淼子妈 - 155cm，130斤
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1544848572@qq.com,谢谢
冰阳 - 微博ID：冰阳的小小世界
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910485480@qq.com，谢谢啦，么么哒
RainRain
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33759198@qq.com
娜娜0331
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邮箱tiannana0331@163.com,谢谢
Warm - 努力挣钱奋斗的单身狗
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我也有这本书 还没看完，繁体字看的太累，路口有思维导图总结，感觉很棒，减肥不是靠少吃来的，根本原因在于提高代谢
Mingzhe2011
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完全和你一致，我是看了miuo老师的那个公众号才看的这些。我155，95斤，现在没有运动，就是控制饮食，让自己变成易瘦体质，另推荐一个酸奶。君乐宝的简醇酸奶，这个是含木糖醇的，我喝了代谢非常好。大家共同分享减肥心得。
婷婷123
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太赞了，为 你的效果点赞，我也看了mino 的公众号知道了要少吃糖这个理论
Axx
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2233032668@qq.com谢谢
苹果
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太棒了，我也最近开始减肥，思路和你一样，锻炼改为了散步。目标不仅为了减肥，还为了身体健康，立马去下了薄荷app
潮汐1981
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762686597@qq.com 麻烦了
miuo关注不上啊
毛毛1980
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戒糖的话，那水果能不能吃？
古匣沉香 - 身高161体重51
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吃米饭容易胖还是面食容易胖？不吃主食我吃菜吃不饱，水果含糖高的能吃吗？例如西瓜
荣华
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能分享食物照片吗，米饭，面条包子会吃吗？
Cindy0612
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1030698461@qq.com 谢谢啦！减肥路上我都是以三分钟热度告终。诶。
Mingzhe2011
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我现在，早上燕麦30g，鸡蛋一个。酸奶一袋。中午，两个青菜，或是豆类，或是海类。煮一点杂粮粥，会每天吃点鸡胸肉，晚上就是一碗青菜，有时吃家里吃的菜，晚上一般不吃主食。水果每天会吃一个苹果，别的也吃，会少吃。糖不是完全戒的，有时爱吃的食物会少量的满足自己。我爱吃冰淇淋，天气热了，会偶尔吃一个。
阳波
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就喜欢这种干货满满的文章，关键是身体力行来的，太棒了! 为你打call!
蔡小小
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想问下，不吃主食是不是包括不吃面食？！？然后不吃含糖的东西是不是水果也不吃？！？还想知道你身高多少？！？
growing
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1281308153@qq.com
减肥路上一起加油，谢谢
曼姝 - 155/95斤，回来一年，长了十斤……
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瘦下来超好看，我一年喝碳酸饮料的次数不超过10次，超级爱吃米饭，运动坚持不下来，一直处于微胖阶段
荣华
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我看了糖的故事，也看了生铜减肥。我想碳水不吃水果不吃好难受，广东水果多又热。不爱运动。减了肥我也来写日记。
古匣沉香 - 身高161体重51
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亲们减肥的时候可以喝蜂蜜水吗？