胖子冇得春天


作为一个将近四十,2娃的妈,又从不爱运动的我,身材那真是一个惨不忍睹,在派里潜水了那么久,跟 着小仙水们买买买过,不过最后都是退退退了,从来都是买家秀卖家秀的惨局!去年夏天买衣服,服务员直接问,是怀了几个月,那会我们小宝已经半岁了,我只能说我刚生完[流汗]。年轻的时候,条儿还算顺,但那会咱经济限制呀,现在起码喜欢的可以无条件的满足自己吧,又奈何没身材,穿上像孕妇。买再多可以遮肉的衣衣,不如把自己雕刻成披麻袋都好看的模样,从那之后立志要减肥!半年过去了,递交初步成果,虽然还没有马甲线,腿还不够细,手臂还有拜拜 肉,但我想这都不是事了,因为我已经习惯了运动,打算一直坚持下去!
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好多哒友都在问经验,其实真没有太多经验,只能说聊聊我自己在减脂期间的一些心得分享给大家!
首先我说下我个人的身体情况,17年1月生了二宝之后,真的是一身病(提醒要宝宝尽早,高龄产妇伤不起),脚后跟有骨刺,腰部腰肌劳损(给宝宝换个尿片腰就直不起来了),左手手腕也伤过,用不了太大力!这种情况大家肯定想怎么减肥啊,我自己也觉得是要这么一直胖下去吗,其实在生完二宝3个月的时候,在网上买过一份健身计划,说实话不适合我,因为很多动作做不了,腰在运动中起到关键点,选择性的做了一段时间,也确实瘦了几斤,但结果是导致腰疼更严重了,都快直不起来了。然后5月上班,接下来的三个月每天中午去治腰(拔罐,针灸,过程很痛苦)这个时候验证一个问题就是,拔罐、针灸真的可以减肥,瘦了好几斤,但是好景不长的,马上就反弹了,因为减的应该是水分,压根不是脂肪!我还办了健身卡,没去几次,人家索兴跑路了!好吧,前面说了这么多,就是说复杂的,强度大的我统统做不了!那就寻找适合我的,可以在家减的(有二宝的妈时间都不是自己的)。下面就是我摸索适合我的,当然你们也可以参考,觉得强度低的,可以加强数量或项目!
准备工作:一张瑜珈垫,一对哑铃,护膝啥看情况入。起码准备好三个月的时间。
KEEP:下载APP, 上面有各路健身达人,分享经验,各种运动视频!
全身的纬度:体重、手臂、腰围、大腿围、小腿围(量的时候注意下,身体有明显标志的地方,省得下次量(最好同一时间点)的地方不一致,影响斗志哈,)
运动项目:有氧运动----开合跳 100个/组,3-4组,慢慢加,我现在1200个/天
          无氧—哑铃手臂塑形(KEEP)
                瘦腿(KEEP)
                平板撑(KEEP),刚开始30秒,现在每天1’20秒/组/3组
我是跳开合跳瘦下来的,不要看这样简单的一个动作,如果你没时间没场地跑步,这个动作是非常好的选择,瑜珈垫上跳,无噪声,而且孩子睡着的时候都可以开始了,我基本上都是每晚11点开始,一个冬天就是这样过来的!刚开始可以只做有氧,后面再加无氧(可以今天练手臂,明天背,后天腰腹,所有的视频KEEP都有),看情况自己加!
 
频率:没有特殊情况,最好每天都做,即使拉伸拉伸也可以!不要兴致来了让自己累成狗,不然坚持三天,就不想再动了。每次让自己感觉到累,但是也还能坚持就可以了,肉肉不是一天二天长的,也不要指望短时候减掉!
 
运动时间:一天的任何时间都可以
 
饮食:三餐照常吃,千万不要节食(节食会降低代谢,就是所称到时喝水都胖),太甜太油、零售饮料就不要吃了,水果适当,8分饱!二孩的妈,还要上班,我没时间也没兴趣做什么减脂餐!我是靠纯运动减脂的,所以我过年期间大吃大喝没运动,一点没反弹!
 
其实我瘦得好慢,孕后112-现在101,但要确保减掉的就不要让他再长回来了,这点很重要!据说瘦得慢不易反弹!所以大家不要相信暴瘦,健康第一,美丽第二!刚开始不要太在意体重,看纬度,就是说看着挺瘦更重要哈!减肥路上荆棘密布,刚开始生无可恋---死撑—(有效果特别是得到赞美后)--开始享受过程—相信你会越来越美!
 
 
最后就是送大家二个字,坚持。三个月后当这件事成了你每天吃饭睡觉一样自然,甩脂还是问题吗!嘻嘻!
已邀请:

飞飞

赞同来自: Noddy321 小熊杏杏


厉害,瘦得好明显!

打卡了,昨晚的
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嘻嘻哈哈

赞同来自: summy


都什么运动啊,瘦了真好

流水清茶 - 爱臭美的小个子

赞同来自: Noddy321


好棒啊!加油

陶子

赞同来自: 哒哒的马蹄


想甩脂的哒友多,我再来聊聊自己的心得吧

陶子

赞同来自: 初夏物语


胖子很多,说减肥的也很多,真正做到的却不多,希望大家不要想太多,坚持做就是了,一天二天三个月,时间会给你答案,加油,小仙女们,看哪位小仙女能坚持,找小编要礼物,哈哈哈

肥肥大肉包

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看自己的一身肉,赶紧运动去。你出了运动,饮食有限制吗?

一一叮咚

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求分享经验啊!!!

呼啦啦 - 165/51kg,胸围88,腰围62,梨形身材,微博:Classic-楠

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厉害啊,瘦了好多,继续坚持

灵子 - 160cm,50kg

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我低头看了看肚子上的肉,中午不吃了

小郭子 - 168/51/38/85/68/88 H型 控制自己不再买衣服,专心鞋包建设

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好厉害,好有毅力

因为有你

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好厉害啊 ,求分享!

pandora

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求分享!

易以芸宁

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瘦下来好美,求分享经验

哒小鸣 - 一只快乐的搭配机器人

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哇塞,左边的T恤上还有一个change,果然是天翻地覆的change呀!

小哩cherry - 165,100+,H型

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好励志!向你学习!

在叙伪君子

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瘦下来好有气质呢😊我怎么就瘦不下来呢😭😭😭

元素水晶

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很励志!

顾盼琉璃2015 - 160 98斤 H型 宽肩,小胸,白皮

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我去年10月份减了快10斤,也深深的懂得了你说的这个道理~买再多可以遮肉的衣衣,不如把自己雕刻成披麻袋都好看的模样!
今年没怎么运动,只控制饮食好辛苦,感觉还是靠运动靠谱!

铃铛

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瘦了好多啊

橙心橙意 - 努力减了5斤,还是比去年胖5斤

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🌹🌹我要关注,快来说说怎么瘦的

晓晓1019 - 165,104。苹果型。38肩宽,82、68、87。

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简直是整容级别的变化!坐板凳等着听减肥宝典!😍

陶子

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一点小心得,已更新哈

哒小鸣 - 一只快乐的搭配机器人

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哇塞,只是跳开合就能跳瘦!!!!

Junn

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开合跳1200/天,是连续跳完,还是一天分几次跳完啊?是在瑜伽垫上光脚调吗?

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为你点赞10086次!

懒喵喵~

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下载什么app呀?

钱jing - 宁静以致远

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厉害啊,坚持最重要!

懒喵喵~

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我是肚子上肉特别多 怎么减呀

天使爱美丽哦耶

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楼主,请问你有多高呢?我身高157现在体重53kg吧,我是下半身胖那种,我呢。从去年开始接触keep,冬天的时候有感冒,所以停过一阵子,,后来又跟上,饮食控制好能保持在102左右,只要放开吃就会体重飚升,我就是饮食,把你的keep账号发出来。让我跟着你一起瘦到低于100,谢谢亲爱的

seson - 161-93 35/80/62.5/85

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每天一组天鹅臂都偷懒的,活该胖啊,哎
你的对比图好励志啊,简直换一个人一样,现在的身材不要太棒

天天一一 - 90后女神经

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楼主,开合跳只小腿酸对吗?

杯子

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点赞,我也是生完二孩118斤,两年现在保持96斤,也是用KEEP,哈哈,我现在天不运动就感觉少了点啥
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鱼翔浅底

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我也是足跟骨刺,腰椎间盘突出,咨询了医生说不能多走路,不能随意做瑜伽,从身体舒适度来说,不宜多坐、久站,我感觉自己除了偶尔游泳,只能躺着了。想问,你这么大的运动量,身体吃得消吗?

石上清泉 - 158/54,82/72/94,黄皮,削肩,梨子

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超棒!!

苏清

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超棒!赶紧去下个keep!同为宝妈,感觉又娃以后时间真是稀缺!请问你是啥时候练呢?每天大概练多久?

感恩的心 - 168/54 肩宽37 88/72/94 四肢细长

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厉害啊,贵在坚持,我就偶尔跳个广场舞了,不能报班,浪费钱,keep自己坚持不了。

小倩

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宝妈,好棒,你是我的偶像,我现在二孩哺乳期三个月,也是胖的很,快快让我看看你的励志经历!

淅淅

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可是担心开合跳会不会伤膝盖啊

舞风

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求分享晚上运动完如何快速入睡。

小珊

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好棒,向你学习

石上清泉 - 158/54,82/72/94,黄皮,削肩,梨子

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请问有娃的仙女们,运动一般安排在什么时间?我早上起不来,晚上娃睡着已经快十点了,就懒得动了。

Junn

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谢谢亲的回复😘 前段时间每天开合跳500个坚持十几天就没继续了,我要重新捡起来

阳波

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厉害,榜样

畅畅

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请问美妈你产后几个月开始锻炼?你是顺产还是剖腹产?

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