趣致楼主今天不作妖啦，发个减肥经验分享大帖
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写在前面的话：
1、 决定减肥成败的关键，就是你的意志是否坚定。明确目标，破釜沉舟，一定能成功。我当时的想法是，我讨厌一回头就能摸到肚子侧面一坨一坨的赘肉，而且胖的时候穿什么都不好看，我要瘦成一道闪电，照亮所有的胖子。
2、 管住嘴，迈开腿，永远是减肥的不二法门。
TIPS：
1、 减肥吃什么？关键点：
（1）少油、少盐，荤素搭配，多吃菜叶子，多吃粗粮。适当吃坚果。少食多餐。（2）每顿饭吃八分饱。早饭和午饭要丰盛，晚饭尽量不要吃了，实在饿的话，吃点水果喝点酸奶。胃不好的人一定要吃晚饭。
（3）尽量不吃零食，什么干脆面、饼干、火腿肠之类的，都戒了吧。饮料不要喝，想喝的话自己榨果汁喝。冷饮不要吃，因为太甜，而且凉的东西对女生不好。喜欢吃甜的，建议吃70%以上可可浓度的黑巧克力，对心脏好，还能减肥。
2、 减肥多久见效？
（1）以我自己为例，我减肥前116斤，减肥后100斤（最近又胖了一点），期间断断续续有两年的时间。集中算起来，运动的时间加起来也就半年，因为两年间崴过两次脚（崴脚不是因为运动，是因为脑残），这加起来就休息了半年，其他的时间经常犯懒，没有好好坚持。（2）我觉得坚持运动两周就会有明显效果，这个效果，不一定是体重上的变化，更多的是视觉上的变化，别人会觉得你瘦了，也就是身上的肉紧致了。一个月会有体重上的变化，三个月会有重大变化。能减下去的重量因人而异。我一个月瘦了有五斤吧。
3、 减肥方法。
（1）跑步。最简单粗暴有效的方式。适合懒人、体重基数不大、膝盖没有任何损伤的年轻人。我那时候，就是每天晚上下班后疯跑，有时是在大马路上（注意要选择车少空气好的马路），有时是在健身房的跑步机上。A、跑步姿势：网上一搜有很多，我就不细说了。总的原则是，要让自己的身体感觉到舒适，全身得到放松与拉伸。如果觉得拧巴，那就是姿势有问题。
B、跑步时长：专家说，有氧运动坚持30分钟以上，才会开始减脂，所以我每次都控制在45分钟左右，跑累了就慢跑或者快走。健身房跑步机的话，坚持8或9的速度，10分钟效果显著。我比较懒，大多数时间是在快走，据说快走对膝盖比较好。
C、跑步装备：一双专业的跑鞋必不可少，它可以帮助你减少运动损伤。耐克或阿迪的就行，一定要上脚试试，运动鞋一定要舒适。还有就是运动背心，我是在网上随便买的，反正我胸不大，不太care这个问题。据说所有的运动背心的本质就是减震，所以都会压胸，要是重视这个问题，入门级的迪卡侬的，好一点的阿迪耐克或者新百伦，更专业的我就不懂了，欢迎大家提名。运动衣随便买买就好了，舒服透气就好。迪卡侬的就不错，白菜价。
（2）动感单车。经过试验，这个对大粗腿有奇效。今年我们单位新弄了一批动感单车，起初大家觉得新鲜，每天都上去骑，还有人给放音乐，进行动作指导和拉伸指导，十首歌的时间，不同的歌曲不同的节奏，很有健身房的感觉。坚持了有两个星期，大腿细了一些。我的感觉是，特别特别快速的骑有瘦大腿的功效，也可能是因为我那时候脂肪也减得差不多了，不知不觉就瘦了。动感单车要不同的姿势变换着骑，具体的方法大家到网上搜搜图吧。有空我贴几张哈。最近单位又有人骑了，我也一起骑骑，听着歌骑，时间过得很快。时长也是40分钟以上。
（3）椭圆机（太空漫步机）。这个机子我家最近买了，天气不好就在家骑，京东上买的上门安装的。感觉比较舒缓，运动不剧烈，一边看电视一边骑挺好的，一会的工夫也是满头大汗。时长也是40分钟以上。具体啥功效我还没感觉到。有效果了来和大家汇报。
（4）游泳，我很少游泳，因为觉得好麻烦，要换衣服啥啥的。派里有嗒友擅长此项运动，欢迎补充。
（5）瑜伽。说起瑜伽，真是一把血泪史。我的筋特别硬，瑜伽练得很糟糕，还不如大妈们。之前断断续续坚持过半年，感觉对颈椎有奇效。累了一天，练练瑜伽会满血复活。瑜伽不能减肥啦，可以塑形，而且有益身心。做得好的妹子们要好好坚持哦。我还买了一堆光盘，在家懒得练啊。练瑜伽还是去健身房吧，和大家一起有氛围。
（6）跳操。之前在健身房跳过，感觉也不减肥。之后有跳过郑多燕，但是动作好难，没有坚持，欢迎大家补充。
注意：
1、运动完毕后一定要注意拉伸，拉伸的方法网上有很多，我也存了图，有空发给大家，如果不拉伸，有可能会让腿越来越粗越来越短哦。2、 运动过后不要一次性大量喝水，要一小口一小口的喝，让身体慢慢吸收。
3、晚上运动完后，如果可以忍耐，就不要吃饭啦。顶多吃点菜叶子和酸奶水果之类的吧。你们能体会我减肥那会，去趟超市都不开心的感受吗？看着满超市的食物，想到它们都不属于我，我觉得好悲伤。有一点大家要注意一下，就是人的欲望不能长时间的压抑，欲望得不到满足，有朝一日就会变本加厉，所所以不要对自己太狠了，适当吃一点，不然能吃的时候，就会发疯的吃，这样对身体不好。还有一个办法，每周给自己放一天假，规定那一天可以随意吃自己想吃的东西，这样对食物的欲望也会得到满足。
4、想要瘦很多很多的亲们，要记得每天在脸上涂抗皱的护肤品哟！因为要是瘦得很快的话，脸上的皮会松的。
希望亲们都能变成瘦瘦美美的大美妞哟！大家有什么减肥妙招，一起来分享吧！
19 个回复
伊人雅心 - 身高163 体重130 梨子 96-80-100 黑黄皮
赞同来自: 蘑菇点点 、贝贝 、哒小鸣 、小湖飘叶
我是从前年开始在健身房跳肚皮舞，一开始就是觉得好玩，有一天没一天的。
后来春节中断了，还海吃海喝，一度胖到140斤。
好可怕，那简直就水桶一只。是穿啥都难看，根本没有买买买的欲望了。因为好看的衣服没有我穿的码！！！
某次自拍以后发现，除了脸还能看以外，基本已经不能上镜了。
然后就开始了疯狂减肥，晚餐从米饭减半开始，递减到只喝汤，然后到不吃。
每天一小时动感单车，一小时甚至两小时肚皮舞。
那个时候满满的都是瘦身的激情啊。
回报的是每天充沛的精力和不断下降的体重。我从140降到118。
重新找回了逛街可以随便试穿的日子。
接着，就怀孕有了小宝。
暂停了运动加上胃口不错。孕三月就回到了快140的体重。
一年的努力就这么毁了。
孕五月精力体力恢复，我又开始了肚皮舞。跳了两个月，这两个月我的体重得到有效的控制。不过，后期体力跟不上就不跳了。
生小宝的时候161,生完150。
医生说生孩子，四个月内就得开始运动减重，否则肉在身上长瓷实，就很难瘦了。
两个月后，我又回去跳舞了。
虽然体重还是132，但是我相信，继续努力，我一定还会瘦瘦瘦哒！
来张当初的减肥对比图！给我力量吧！
Donpapa掌柜的 - 一枚极度自恋的中年女子。
赞同来自: Aimer 、小湖飘叶
我只有去健身房和去舞蹈工作室才比较容易坚持，有人一起锻炼比较有气氛，一个人在家里做，收藏了很多在家做运动的视频，根本不能坚持做。平时椭圆机和跑步机轮番来，教练说要有氧无氧结合做，感觉还是有效果的，至少腿上的肉更紧实了。可惜平时空余时间不多，都断档好久了，表示很惭愧！减肥还是重在坚持呀！
感恩的心 - 168/55 肩宽37 88/70/92
赞同来自: 美色草 、小湖飘叶
自己在办公室做操，八段锦拔筋，郑多燕随便跳跳，做不到的姿势不强求。去了次瑜伽，老师说我身体软，但是只有晚上有空去，练完两小时不能吃饭，那就九点以后才能吃饭，可临睡了吃饭身体负担大啊！因此还在犹豫。 游泳好啊，全身都能得到锻炼，但游泳馆的水不洁净。 跑步坚持了一个月，最近不是下雪就是雾霭没敢再跑。 各种健身器都坚持不下去。 瘦身经验是，不能久坐，尽量站着。看电脑坐久了，肩宽屁股大，不是脂肪，是水肿。
小湖飘叶 - 166cm，47kg。80/62/82。
赞同来自: 小小米
图3。运动前与运动后的拉伸动作，不一定要做整套，视个人情况而定。
小湖飘叶 - 166cm，47kg。80/62/82。
赞同来自: 美色草
图7。最瘦的时候，96～98斤吧。其实我肚子有一小块腹肌哦。大概是跑步跑出来的，我都没注意过。穿裤子那张体现了我大腿的真实面貌。所以我是基本不穿裤子的。-_-#
whist365 - 160cm、肩宽37、88/72/90
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我就是晚上运动完忍不住要加餐，所以没啥减肥效果，只是体质变好了点，-_-||
贝贝 - 170/53，84/72/94，27岁
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虽然我每次看完动一动脚趾就放弃，还是要为有毅力的妹子点赞！
潘多拉的box
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我一到冬天就管不住嘴迈不开腿!一个冬天几乎会爆肥20斤!!!佩服你们的毅力!!
lara - 161/43，80/60/83
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好长的贴！我不关心减肥，是被你的标题趣致吸引的哈哈，看到趣致就知道是你咯，你好爱这个词！弱弱问，趣致是啥意思，风趣？情趣？可爱？还是另有其意？
Aimer
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29岁了，身高165，5年来体重一直都是50Kg上下浮动1Kg左右。平时完全不忌嘴。长不胖的原因是养成了运动的习惯，每天早上40分钟到1小时，各种瞎动，自己舒服就行…从来没有过减肥的压力也没有拼命运动的痛苦
不是段小锤 - 165，54公斤。物欲减少过程中
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已经要备孕…减肥中断了……
小湖飘叶 - 166cm，47kg。80/62/82。
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感谢小编帮我整理文字哟！
今天上几张图吧！
图1。有马甲线的袁姗姗。运动给人带来的，不仅是身材的改变，更重要的是，气质上的改变。
有了马甲线的袁姗姗，是不是感觉神采飞扬呢？
小湖飘叶 - 166cm，47kg。80/62/82。
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图2。体脂率不同，身材不同。我用简单的仪器测过，我的体脂率大概是21%。
小湖飘叶 - 166cm，47kg。80/62/82。
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图4。楼主的对比图。这是减肥前，110多斤，最胖的时候118斤，楼主身高166。那时的自己像个球，圆滚滚的。整个人都肿了一样，哪哪都是肉。心情不好的时候，就爱吃吃吃，晚上也吃好多。整个人的精神状态也非常不好。
小湖飘叶 - 166cm，47kg。80/62/82。
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图5。拼命减肥一个月后，110斤时的样子。终于能看了。
小湖飘叶 - 166cm，47kg。80/62/82。
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图6，104斤的时候，基本达到了目标。
小湖飘叶 - 166cm，47kg。80/62/82。
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图8。98斤的样子。论拍照角度的重要性。大长腿什么的你也可以拥有。
小湖飘叶 - 166cm，47kg。80/62/82。
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图9。飞跃照。结束更新啦。
总之，减肥如整容，更重要的是，精神面貌的变化。运动过后，元气满满。
养成运动的习惯，做一个健康的姑娘，这比啥都重要。
whist365 - 160cm、肩宽37、88/72/90
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很励志，瘦下来感觉精神状态都不一样啦。
不光是胖造成，其实我觉得每个人体重都有每人各自的临界点，超过那个点整个人精气神都会不好，才真的需要减肥，如果胖的自信+身体健康就没必要一味追求瘦，当然孕期前后除外，哈哈。
遇到过一个身材不错的妹妹162左右，90+，中午只吃一点，说要减肥，目标是80+，觉得她就真也没必要减肥追求麻杆瘦。如果不是本身不是偏瘦体质，为了维持那个状态就会反而伤身体。