肥则修炼自身,瘦则昭告天下——和大家分享下我的变瘦经历


刚刚在一个姑娘的贴子里为了能更直观点,我厚着脸皮现身说法,贴了我减肥前两张不同的照片做对比。本着“看着瘦不如真正瘦”的原则,我又贴了如今减肥成功后的照片,鼓励姑娘和我一样抛弃肥肉,开启美妙的新生活!
然后哒友@李子甜 提醒了我,虽然很多哒友已经拥有了魔鬼身材,不过也有暂时处在发胖阶段的姑娘,再说了,对美的追求是无止境的,减肥是女人永恒的话题嘛。不如写篇如何健身的帖子,既是对自己前一阶段的总结,也好和大家共同分享我的几点经验。
我身高172,之前体重140斤,目前体重110斤,历时3个月左右。是的,我现在已经处在保持阶段了,目前还比较稳定,两个多月来体重上下浮动不超过一斤。
至于我的减肥方式,总结起来很简单:管住嘴,迈开腿!
……
好吧我如果真这么发上来八成会被你们打死的。

首先,结合自身实际,要制定一个减肥的目标。

比如说我,年轻的时候(啊,我遥远的少女时期……)很瘦的,记忆里人们都叫我又瘦又高的那个姑娘,上大学之后开始慢慢发胖,大学毕业时达到肥胖高峰——近140斤,然后工作第一年由于远派国外,不适应+环境恶劣,一度瘦到102斤,回国后突然意识到中国美食的美好,摇身一变成了吃货,体重每年逐步递增,终于稳定在135斤左右,生完娃后就保持在140了。
所以当我决定减肥时,我分析自己的身材:胸部首先是哺乳原因,比之前有点料,然而我一直是平胸,所以即使胖到140,胸仍然可以忽略不计……嗯,不管它了。胳膊因为经常抱孩子,相对是肌肉最发达的,赘肉也是偏少的。腿部从青春期开始就被称为为柱子腿,小腿相对还行,大腿尤其是根部一定要着重减的,腰呢,我一直腰线比较明显,但是身上已经有游泳圈了,我的主要问题就是去赘肉,不光光是小肚腩,包括腰两侧都要减掉。背部我没有特别针对,因为背影看上去虽然粗壮但也匀称,只要全身瘦下来,背应该是会一起瘦的。
然后是肥胖原因:我全身的赘肉都比较软可以捏,应该是单纯肥胖,没有什么水肿部位。然而腿部尤其是小腿下方鸡皮比较明显,毛孔堵塞严重,一到冬天就起干皮,是不爱运动+气血不活的原因。我一直体能都很差,但是身体元气还是比较足的,所以是缺乏锻炼,而不是身体虚弱。最重要的是我很能吃也很爱吃……好吧,肥胖的头号原因被我找到了。
于是我选择的减肥方式就是:一,运动增肌,二、节食减脂。
因为我体能很差又不爱运动,所以选择的健身方式都是简单又轻松的:首先,每天坚持仰卧起坐,训练腹部肌肉。用的是淘宝上随处可见的仰卧板,双腿勾住横栏,一个人很轻松就能做。每天做多少要量力而行,但第一要做到安全,双手不要扶后脑,可以捏耳朵,可以空中握拳,实在起不来双手扶大腿都行。千万不要为了急于求成损害了健康。第二要坚持,万事开头第二天最难,因为第一天可能会一股劲做几十个,第二天肌肉真的会酸痛得让人想死啊,第三要循序渐进,万不可在一个数量上固步不前,身体会适应的,当你身体适应了每天仰卧50次,你再用这个运动量就减不下去什么了。
其次,在仰卧起坐一个月之后我感觉腰部力量相对强了,就增加了半坐时(仰卧起坐刚起未完全起身)扭身运动,和侧卧支撑运动,两个都是锻炼腰两侧即传说中“叉腰肌”的,而且对于磨去那里的赘肉也很有效!

再次,特别建议反向平板支撑和臀桥运动,尤其是臀桥!

既可以练小腹又可以练大腿,一开始做减肥的时候每次一做到臀桥我就眼巴巴地看着由于地心引力而瞬间平坦的腹部,心想,如果我能练到站起来还这么平多好……所以,臀桥也是很激励人哒!(这就是为什么我恨平板支撑,每次一看到肚子上的肉肉像水晶吊灯一样华丽地垂下来,我都懒得减肥了……)
再再次,这是针对大腿的了,我特别推荐维密天使lily A的这套瘦腿操http://my.tv.sohu.com/us/213670848/79839564.shtml,我自从练这套操,大腿围从57还是58来着,瘦到了46!并且这位天使真的很励志啊,一年比一年有进步,非常上进的姑娘,希望大家都能学习她永不满足的进取精神……(没错我是她的脑残粉)

再再再次,之前的那些基本都可以视作无氧,下面是有氧的了。

隆重推出:pump it up 2005海滩操。我知道好多姑娘都认为04的更锻炼人,然而对我这种体能废来说,04根本跳不下来,所以我就一直跳05到现在。体能好些的姑娘可以试着跳04或者干脆把这个系列都跳一遍哟!
嗯,以上是迈开腿。

下面是管住嘴,

总结来说是:吃饭吃到八分饱,蔬菜水果不可少,粗粮胜过大白面,每天一个水煮蛋,牛奶补充蛋白质,鱼虾鸡肉可以吃,零食统统都推开,饮料全部说拜拜!
1、一定不要饿自己,饿了就没力气减肥了!(不要笑,是真的,吃不饱你哪有力气运动)
2、粗粮比大米白面更容易吃饱肚子,并且在体内分解的速度更慢,所以你吃粗粮一来会不自觉地吃得少点(很快就饱了)二来不会很快饿肚子,三来促进肠道蠕动,加上每天的腹部运动,我向你保证能减肥,并且不会再便秘!
3、鸡蛋牛奶不要吃太多,但是一定要吃。即使你不吃肉也要吃,蛋白质每天必须补充够量,不然怎么长肌肉?不长肌肉怎么塑形?
4、肉类的话,鱼、虾、鸡胸等肉都是高蛋白低脂肪的,可以吃!什么肉最好不要吃呢,肥嘟嘟的,比如肥猪肉啦,肥牛啦……当然油炸食品什么的含油量高的更不能吃!虽然油炸果子真的很香……但是你可以等减肥成功了再吃嘛!

以上就是我的减肥or健身,一点小总结。

对了,还有一个意外惊喜,就是,随着我每天运动导致大量出汗,身体排毒频繁,我鼻子上的黑头自愈了,小腿部分的鸡皮也消失了~~(≧▽≦)/~
然后呢,因为长期(其实也就四个多月)的坚持锻炼,我身体新陈代谢已经比之前快了很多,也就是说,现在我即使嘴馋吃零食,小鱼干冰激凌巧克力,只要晚上跳个操,也完全不会胖!
所以呀,姑娘们,我们一起动起来吧!

最后,无图无真相,唉,我真不想看到之前的模样……
这两张是减肥前的,破罐子破摔所以乱穿……

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这两张是目前的……对了求鉴定,我体型是H还是小梨?以及我为什么那么爱酒红呢……

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其实我很想和大家一样传自拍,然而第一我不会找角度,第二,我的自拍照,总有个比我还抢镜的乱入……

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如果拍,请轻拍~(≧▽≦)/~。

31 个评论

哇,减肥后不仅身材变好,脸型都变得那么好,赞赞赞赞赞赞\(≧▽≦)/
啥也不说,先手动一百个赞!
哇塞,太励志了啊,完全两个人哎
好详细~ 赞赞赞!
赞一个,生命在于运动!
手动赞一下
我也是过来人,从120到现在的98,非常有同感,真的减肥没有捷径,就是管住嘴,迈开腿。具体选择什么运动和饮食方法都是根据自身的情况不断调整的,最后确定一种最适合自己的方法一直坚持下去,就一定会有收获的
嗷呜,前两天看到你的身高体重和三围还想赞美你,今天就来励志了。跟你一样的身高体重,三围每个都比你大了10cm。浑身都松松散散的肥肉啊,我要摆脱你们!!!!!
我去 怎么瘦的 腿看着长了好多
青三

青三 回复 贝贝

你还在哺乳期,急什么,断奶后自然就瘦啦,你现在比我哺乳期瘦那么多,等你瘦下来一定非常可观!(我仍然嫉妒你的胸围……)
真是应了那句,“世上没有丑女人,只有懒女人"
贝贝

贝贝 回复 青三

我度过了漫长的三年孕期哺乳期,而且我的腰部天生不长赘肉,所以我就肆无忌惮的吃+不运动。每天上班坐着,回家都以带娃为理由能躺着就不坐,现在体型不好看不说,身体素质非常差,各种虚。我真的要正视这些,健康的运动起来了!
坚持运动,经期怎么办?照样吗?我每次坚持到经期就又都放弃了!
青三

青三 回复 1111

我的运动量非常轻微,所以经期可以照常啦!
手动一百个赞!!!!
其实也最想成为110但看上去只有95的人。
无论胖瘦,你对酒红色的爱都没有改变过,真是个专注的好孩子
天哪,楼主身材太好了吧!充分发挥你的身材,我觉得可以无限美啊~
真的觉得运动很重要,不论你是否想减肥。我162cm,二月底105斤,偶尔吃多了窜到107,这个体重我觉得还好,我对体重不苛求,不过也没人说我胖。因为身体很差,单位也新建了健身房,三月开始跑步锻炼身体,一下班就跑,每周根据加班情况,跑1-3次,除了5月又大病一场断了一个月,其他时候一直有在坚持,没有特意减重,体重自己掉到了98,所有裤子都宽了,上周末改制服裙子,腰围减了1寸多,所有人都说我瘦了,脸也比过去小了一点。最关键是,人精神了,感冒少了,睡眠质量提升,人看过去瘦,但是力量体力什么真的好太多,而且身体好了真的人会开心很多!
我一直想运动但每天给自己找很多借口,游泳卡办了很久一次都没去过,看了后希望自己能动起来
去年,我从6月1日开始也是跳小红帽,然后吃得少,零食全戒了.到9.30号从106斤,瘦到97斤.然后因为家里发生了一些事情,就没跳了,到现在我的体重一直是97-98左右.也没有锻炼,也没有刻意去大吃.只想说,运动减肥真的是不会反弹的....但我还还想瘦到90左右,一直不愿动起来,,真的是开头很难...最后我是矮个子 156CM...
完全两个人啊,为你的毅力点赞!另外想问下,跳操是怎么操作的?电视机里放,跟着跳吗?电视机里怎么放视频?
青三

青三 回复 苹果

我用电脑放哒~
赞赞赞!真有毅力!
我也还在哺乳期,宝宝8个月,从刚生完130斤到现在110斤,就没变化了!我生之前也是110的,包括生我大女儿也是,我还能不能瘦到100啊?
请解释反向平板支撑和臀桥?很多人缺的是执行力和自我认知
我最近也用keep进行锻炼,前几天各种酸痛,适应后各种爽,大家一起动起来!
平板支撑做的时候不是要收紧腹部,靠腹部核心力量支持吗?怎么还能看见肚子下垂……
怎么能这么美?
突然觉得我们好像
一起一起运动
楼主超有毅力,赞!
别看写得简短,背后的付出绝对不是这么轻松的。
减肥要有理论知识,光上网搜索吃和运动的学问就不是这么简单了。还要贯彻执行,娃那么小,还要抽空运动。当过妈的都知道,这时间也不是这么容易抽出来的。
这么短的时间瘦那么多,真是励志!
好吧,要跟你学习,减肥是咱们女人一生都不能放弃的功课。

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